40/20 intervaltrainingen voor hardlopers

In de wereld van hardlooptraining wint de 40/20-intervalmethode snel aan populariteit als een effectieve strategie om zowel aerobe als anaerobe capaciteiten te verbeteren. Deze trainingsvorm die vooral veel gebruikt wordt in wielren- en mountainbike training, een vorm van hoge intensiteit intervaltraining (HIIT), omvat periodes van 40 seconden intensief hardlopen gevolgd door 20 seconden rust of lichte inspanning. Wat is het effect van 40/20-intervallen op verschillende aspecten van hardloopprestaties.

1. Aerobe capaciteit:
De afwisseling tussen hoge intensiteit en rustige perioden in 40/20-intervallen kan de aerobe capaciteit vergroten. Door herhaaldelijk te schakelen tussen deze twee intensiteitsniveaus, worden de cardiovasculaire systemen gestimuleerd, wat kan leiden tot verbeterde uithoudingsvermogen en efficiënter zuurstofgebruik tijdens het hardlopen over langere afstanden.

2. Anaerobe capaciteit:
Het hoge intensiteitsgedeelte van de intervallen zorgt voor een verhoogde activiteit van het anaerobe systeem. Dit draagt bij aan de ontwikkeling van explosiviteit, snelheid en kracht, waardoor hardlopers beter kunnen presteren bij korte, intensieve inspanningen zoals sprinten en heuveltraining.

3. Vetverbranding en gewichtsbeheersing:
Studies suggereren dat HIIT-trainingen, waaronder 40/20-intervallen, effectief kunnen zijn bij het stimuleren van de vetverbranding en het bevorderen van gewichtsverlies. Het verhoogde metabolisme na de training draagt bij aan het verbranden van extra calorieën gedurende de dag.

4. Tijdsbesparing en efficiëntie:
Een van de voordelen van 40/20-intervallen is de relatief korte duur van de trainingen. In vergelijking met langere duurlopen kan deze vorm van intervaltraining tijdsbesparend zijn, waardoor het aantrekkelijk is voor mensen met drukke schema’s.

5. Mentale weerbaarheid:
Het afwisselen van intensieve inspanning en rust kan ook een positief effect hebben op de mentale weerbaarheid van hardlopers. Het kan hen helpen omgaan met vermoeidheid, zichzelf uit te dagen en door mentale barrières heen te breken.

Hoewel 40/20-intervallen veel voordelen bieden, is het belangrijk om voorzorgsmaatregelen te nemen. Beginners moeten langzaam beginnen en de intensiteit geleidelijk verhogen om blessures te voorkomen. Een goede warming-up en cooling-down zijn essentieel.

In conclusie lijken 40/20-intervallen een waardevolle aanvulling te zijn op hardlooptrainingen, met voordelen variërend van aerobe verbeteringen tot mentale veerkracht. Het is echter cruciaal om naar het eigen lichaam te luisteren, en eventueel professioneel advies in te winnen, vooral bij gezondheidsproblemen. Door deze intervaltraining op te nemen in een uitgebalanceerd trainingsprogramma, kunnen hardlopers hun prestaties naar nieuwe hoogten tillen.

Het bericht 40/20 intervaltrainingen voor hardlopers verscheen eerst op Walk it!.

Vergelijkbare berichten

Geef een reactie